{"id":3407,"date":"2022-12-23T15:26:52","date_gmt":"2022-12-23T15:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/elencuentroec.com\/?p=3407"},"modified":"2022-12-23T21:24:00","modified_gmt":"2022-12-23T21:24:00","slug":"efectos-del-ciclo-menstrual-en-el-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/2022\/12\/23\/efectos-del-ciclo-menstrual-en-el-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"Efectos del Ciclo Menstrual en el Rendimiento Deportivo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Lo m\u00e1s fascinante del ciclo menstrual es que es una ventaja enorme para el entrenamiento, algo que no todos saben, pues las mujeres que no utilizan anticonceptivos tienen cuatro etapas en un mes; durante todo este tiempo, las fases de entrenamiento pueden ser largas y constantes, lo que nos lleva contarles un poco m\u00e1s de c\u00f3mo sacarle provecho y conocer m\u00e1s sobre nuestro cuerpo.<\/p>\n

Las 4 Fases del Ciclo Menstrual<\/strong><\/p>\n

La primera semana del mes se denomina fase folicular<\/strong>, en la cual estamos mucho m\u00e1s fuertes que el resto del mes, esta fase tiene una duraci\u00f3n de 9 d\u00edas aproximadamente. Aqu\u00ed es donde nuestros entrenadores pueden mandarnos cargas intensas, y nuestro cuerpo asimila de mejor manera los ejercicios de fuerza y m\u00e1xima capacidad de trabajo. \u00a1Hay que aprovechar esta fase!<\/p>\n

Despu\u00e9s viene la segunda fase, denominada ovulaci\u00f3n<\/strong>, como su nombre lo indica, son los d\u00edas en los que ovulamos, m\u00e1s o menos tiene una duraci\u00f3n de 4 d\u00edas y en esta etapa estamos un poco m\u00e1s cansadas, la fatiga aumenta y nuestra frecuencia cardiaca se ve alterada. En estos d\u00edas debemos tener entrenamientos de carga ligera y aer\u00f3bicos\/recuperativos.<\/p>\n

Acabando la ovulaci\u00f3n viene la fase l\u00fatea<\/strong>, esta tiene una duraci\u00f3n de aproximadamente 11 d\u00edas. En esta fase nuestro cuerpo no responde a intensidades demasiado altas como en la fase folicular y tiene peor tolerancia al esfuerzo. Nuestro entrenamiento debe tener una carga m\u00e1s intensa y con mucha m\u00e1s duraci\u00f3n que la fase ovulatoria, pero manteniendo zonas aer\u00f3bicas. Los \u00faltimos d\u00edas de esta fase previos a la menstruaci\u00f3n deben tener el objetivo de recuperar y no fatigar m\u00e1s al cuerpo.<\/p>\n

Finalmente llega nuestra \u00faltima fase, la menstruaci\u00f3n<\/strong>. En estos d\u00edas, que var\u00edan dependiendo de la mujer entre 3 a 5 d\u00edas nuestros entrenamientos deben tener una carga mucho m\u00e1s ligera con el \u00fanico objetivo de recuperar. La regla es menos volumen, menos intensidad y m\u00e1s descanso. Estos d\u00edas es importante escuchar a nuestro cuerpo.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Importante Tomar en Cuenta<\/strong><\/p>\n

Una mujer que no conoce su ciclo, sus cambios hormonales y no entiende por qu\u00e9 su cuerpo no se siente igual durante todos los d\u00edas del mes puede llevar a que se sienta frustrada y a pensar que su programa de entrenamiento o entrenador no est\u00e1n funcionando. Es muy importante que todas conozcamos qu\u00e9 es lo que sucede con nuestro cuerpo.<\/p>\n

A su vez, es fundamental<\/em><\/strong> que el entrenador o la entrenadora tambi\u00e9n tengan conocimiento de todo lo que le pasa a una mujer en un mes para poder entrenarla, para saber lo que se debe y no se debe hacer para no perjudicarla. Se puede aprovechar enormemente el ciclo menstrual para un buen entrenamiento y mejorar el rendimiento de las deportistas, as\u00ed como entenderlas y hacer que se sientan seguras y motivadas al hacer deporte.<\/p>\n

Autor: Paz Cornejo – Coach Club Khrono<\/strong>
\n\u00a1Entrena junto a un equipo que se adapta a tu vida, tus ciclos y a\u00a0tus\u00a0objetivos!<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo m\u00e1s fascinante del ciclo menstrual es que es una ventaja enorme para el entrenamiento, algo que no todos saben, pues las mujeres que no utilizan anticonceptivos tienen cuatro etapas en un mes; durante todo este tiempo, las fases de entrenamiento pueden ser largas y constantes, lo que nos lleva contarles un poco m\u00e1s de<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":3414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[70],"tags":[111],"class_list":{"0":"post-3407","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-deportes","8":"tag-home"},"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3407"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3410,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3407\/revisions\/3410"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elencuentroec.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}